Quelques petits changements dans votre alimentation peuvent faire une énorme différence pour la santé de votre coeur.
Mais par où commencer ? La principale chose à se rappeler est de ne pas se montrer trop dur envers soi-même et de ne pas s'obliger à renoncer à tous ses plats préférés. Cette méthode est impossible à tenir et vous prive aussi de nutriments dont votre organisme a besoin pour bien fonctionner. Assurez-vous donc d'aimer ce que vous mangez et d'avoir une alimentation variée.
Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée ?
Une alimentation équilibrée doit avoir pour objectifs :
- Un apport varié d'aliments de chaque groupe alimentaire, au moins 5 portions de fruits et légumes par jour;
- Une consommation d'aliments gras et sucrés en petites quantités seulement. Diminuez les "mauvaises" graisses saturées et remplacez-les par de "bonnes" graisses mono-insaturées et poly-insaturées;
- Essayez de manger au moins deux portions de poisson dont un poisson gras par semaine;
- Essayez de diminuer votre consommation de sel;
- Passez des produits laitiers entiers comme le lait et le fromage à leurs versions écrémées;
- Basé vos repas sur les féculents tels que le pain, les pâtes, le riz ou les pommes de terre. Lorsque c'est possible, préférez les aliments complets;
- Modérez votre consommation d'alcool.
Le saviez-vous ?
Un demi-kilo de graisse corporelle contient 3.500 calories. Pour perdre un demi-kilo en une semaine, vous devez donc diminuer de 500 calories votre apport calorique journalier par rapport aux besoins de votre organisme (7 x 500 = 3.500) et procéder inversement si vous devez prendre du poids.
