A un moment ou à un autre de notre vie, nous sommes tous confrontés au stress. Si l’on ne fait rien pour s'en débarrasser, il peut avoir sur nous une influence négative et pas uniquement sur notre bien-être émotionnel, mais également sur notre cœur.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire vos niveaux de stress :
- Faites une liste de toutes les choses qui "déclenchent" votre stress. Le boulot, les embouteillages, … Apprendre à identifier ce qui déclenche le stress représente déjà un grand pas en avant. Dans ces situations particulières, essayez de vous détendre.
- Apprenez des stratégies de gestion du stress : techniques de relaxation, exercices de respiration, méditation, yoga ou massage.
- Prenez le temps de relâcher la vapeur – même si ce n'est que 10 minutes. Essayez de lire, de prendre un bain ou de faire quelque chose que vous aimez. Si vous travaillez, assurez-vous de faire une pause pour le déjeuner.
- Surveillez votre alimentation. Trop d'alcool, de caféine, de sucre et de graisses handicape notre organisme dans sa lutte contre le stress.
- Faites régulièrement de l'exercice, par exemple du vélo à votre rythme, une marche d'un bon pas ou de la natation – cela vous remettra d'attaque et vous permettra de plus facilement gérer la vie de tous les jours.
- Arrêtez d'essayer de faire plusieurs choses à la fois. Apprenez à fixer vos priorités et essayez de planifier vos activités à l'avance plutôt que de tout faire à la dernière minute.
- Inspirez profondément. Laissez votre cage thoracique et votre ventre se remplir en inspirant par le nez. Expirez lentement par la bouche. Répétez dix fois.
Si vous pensez que vous souffrez de stress aigu, une aide professionnelle peut vous être utile.
Relaxation rapide
Pour vous sortir de votre routine quotidienne, accordez-vous cinq petites minutes pendant lesquelles vous essayerez de vous détendre un maximum physiquement. Assurez-vous de ne pas être interrompu – si nécessaire, décrochez le téléphone et isolez-vous de tout ce qui peut vous distraire.
Asseyez-vous sur une chaise.
- Inspirez et expirez lentement et profondément – cela peut réellement contribuer à vous détendre. Essayez de secouer et de détendre vos bras et vos épaules.
- Relâchez votre mâchoire et laissez vos muscles se détendre.
- Remuez les pieds et essayez de relâcher vos jambes.
Tout cela ne prend pas longtemps et vous permettra de vous débarrasser de vos tensions. Après cela, vous vous sentirez plus frais et plus énergique
Exercice de détente de la nuque
Cet exercice permet de réduire les tensions dans les épaules et la nuque.
- Avec le nez, dessinez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 et 0.
- Dessinez chaque chiffre en grand et veillez à ce que vos mouvements soient lents.
- Soyez attentif de ne pas froisser vos muscles s'ils sont tendus.
Cet exercice ne vous demandera qu'une minute à peine et vous pouvez le faire plusieurs fois par jour. Cette technique fonctionne pour n'importe quelle articulation du corps. Par exemple, vous pouvez également dessiner les chiffres avec vos chevilles pour détendre vos pieds. Si vous bougez lentement, vous pouvez également faire de même avec le bassin. Mettez vos mains contre un mur, penchez-vous et dessinez les chiffres avec le bassin.
Détendez votre esprit
N'oubliez pas que votre esprit a lui aussi besoin de repos ! Détendre votre corps sans détendre votre esprit peut s'avérer difficile. Après vous être relaxé physiquement pendant une minute ou deux, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous intéresse. Le but de cet exercice est de vider votre esprit, même si ce n'est que pour un court instant, et de vous aider à oublier vos soucis de la journée.
Exercice
Exercice régulier – jogging, cyclisme, marche, etc., peuvent vous aider à réduire les tensions au niveau de votre corps entier. Les sports de compétition comme le badminton, le squash ou le football peuvent également canaliser positivement vos instincts de compétition. Ces sports sont parfois fatigants mais ils vous permettent aussi de recharger vos batteries.
